Aqua aerobik – sport, rekreacja, rozrywka

Popularność ćwiczeń w wodzie rośnie z każdym rokiem. Jest to sport, który uprawiać może niemal każdy, zaś regularne ćwiczenia pozwalają stosunkowo szybko osiągnąć widoczne efekty.

Systematyczne uprawianie aqua aerobiku wyszczupla, odciąża kręgosłup, likwiduje stres i napięcie mięśni. Na czym dokładnie polega ta aktywność fizyczna i co możemy zyskać, decydując się na gimnastykę w wodzie?

W ogólnym ujęciu aqua aerobik to forma treningu w wodzie, której towarzyszy muzyka nadająca odpowiednie tempo wykonywania ćwiczeń oraz mobilizująca uczestników zajęć do wysiłku. Instruktor z brzegu basenu pokazuje jak prawidłowo wykonać określone ćwiczenia oraz czuwa nad bezpieczeństwem ćwiczących.

Do aqua aerobiku używany jest sprzęt, który stosuje się w dwóch celach: wypornościowym (służą do tego specjalne pasy i pianki) oraz obciążeniowym (są to m.in. hantle oraz oporniki zakładane na kończyny). Aqua aerobik to forma aktywności, która adresowana jest do osób w każdym wieku i, co ważne, o różnym poziomie sprawności fizycznej i umiejętności pływackiej.

O ile nie boimy się wody, aby czerpać się z zalet aqua aerobiku, niekoniecznie musimy umieć pływać. – Fitness w basenie mogą uprawiać także osoby z kontuzjami, z nadwagą oraz kobiety w ciąży (dotlenia organizm i poprawia kondycję w konsekwencji ułatwiając poród); mogą ją uprawiać zarówno dzieci, jak i osoby starsze.

Gimnastyka wodna jest rekomendowana również osobom niepełnosprawnym. Aqua aerobic jest tak skuteczny i bezpieczny nawet dla osób z ograniczoną ruchomością, ponieważ polega na wykonywaniu ćwiczeń w środowisku wodnym, które niweluje ryzyko kontuzji – wyjaśnia Marcin Betliński, Manager Odnowy Biologicznej & SPA w Hotelu Medical SPA Unitral. Jako trening aerobowy aqua aerobik polecany jest osobom pragnącym zrzucić zbędne kilogramy się i tym, którzy chcą poprawić swoją kondycję fizyczną.

Aby przyniósł wymierne efekty, jak w przypadku każdego sportu, powinien być uprawiany regularnie oraz towarzyszyć mu powinna dbałość o zdrową i zbilansowaną dietę. Woda równa się relaks Filozofia SPA opiera się na założeniu, że woda, poprzez odpowiednie jej wykorzystanie, jest w stanie ukoić i zrelaksować nasze ciało i umysł, a także przybliżyć nas do osiągnięcia harmonii w zakresie tych dwóch obszarów.

Ćwiczenia w wodzie wpisują się w ten nurt i, jak twierdzą trenerzy fitness, mają zbawienny wpływ na zarówno na naszą fizyczność jak i kondycję psychiczną. Życie w XXI wieku oznacza ciągłą gonitwę i nieustanny brak czasu. Konieczność codziennego stawiania czoła rosnącej ilości wyzwań zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym sprawia, że często popadamy w stan permanentnego stresu, który wpływa na obniżenie poziomu naszej odporności.

Według ekspertów jednym z podstawowych warunków jej utrzymania jest regularna aktywność fizyczna. – Aqua aerobik doskonale redukuje stres i pozwala oderwać się od kłopotów dnia codziennego. Woda w basenie masuje ciało, relaksuje je, rozluźnia mięśnie, a tym samym jednocześnie uwalnia hormony szczęścia, czyli endorfiny.

Umiarkowany wysiłek fizyczny jest zalecany przez lekarzy osobom w każdym wieku, ponieważ niezwykle pozytywnie wpływa
zarówno na naszą fizyczność jak i na psychikę – mówi Elwira Kończalska, Manager SPA w Hotelu Krasicki.

Jak to działa?

Na czym polega dobroczynne działanie fitnessu uprawianego w wodzie? Nasze ciało w wodzie jest o około 90% lżejsze
niż na powierzchni. – Wyporność wody powoduje, że ciało wydaje się lżejsze, a stawy odciążone. Z drugiej strony, opór, jaki stawia woda, sprawia, że w każdy wykonywany ruch musimy wkładać więcej siły.

Aqua aerobik ma więc podwójną zaletę: czyni wysiłek bardziej efektywnym, a jednocześnie zmniejsza ryzyko kontuzji. Warto ćwiczyć aerobik, ponieważ odciąża stawy i kręgosłup, jednocześnie zwiększając elastyczność mięśni. Poprawia się nasza koordynacja ruchowa, zwiększa się wytrzymałość organizmu, a w związku z tym później odczuwamy zmęczenie – wymienia zalety tej aktywności fizycznej Marcin Betliński.

Jak wspomniano, aqua aerobic to forma ćwiczeń szczególnie polecana osobom z nadwagą, a także wszystkim osobom mającym problemy z kręgosłupem i stawami. Jako jedna z nielicznych form aktywności fizycznych nie powoduje ich obciążenia, co zwykle jest dużym problemem dla wszystkich pragnących zrzucić zbędne kilogramy.

Trenerzy przekonują jednak, że aqua aerobik to także świetna okazja dla wszystkich, którzy chcą poprawić swoją kondycję fizyczną oraz wygląd – To doskonała forma treningu, który w szybkim tempie redukuje masę tłuszczową, zmniejsza widoczność cellulitu, buduje masę mięśniową. Podczas 45 minut ćwiczeń organizm jest w stanie spalić nawet 500 kcal.

Ponadto ćwiczenia te doskonale redukują stres i przyczyniają się do zwiększenia wytrzymałości organizmu. Aqua aerobik
uelastycznia stawy, zwiększa wytrzymałość mięśni, wzmacnia mięśnie brzucha i grzbietu, co pozwala zachować kręgosłup w dobrym stanie. Warto podkreślić, że osoby sprawne fizycznie mają lepszą odporność, są mniej podatne na choroby oraz dłużej cieszą się sprawnym umysłem – podsumowuje Elwira Kończalska.

Ćwiczenia w wodzie to doskonała okazja, by wspomóc nasze ciało, ale i dać odpocząć głowie – jak każdy trening aerobowy, fitness w wodzie to dla naszego organizmu zastrzyk energii i witalności.

0 shares
Previous Post

Kraków – nieznane trasy i ścieżki

Next Post

Coaching – jak się doskonalić?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *